第二章：生存心理学

成功生存在很大程度上取决于个体的精神态度，而不仅仅是知识和技能。

• 拥有生存技能固然重要，但求生意愿是必不可少的。
• 缺乏求生意愿，习得的技能和知识将付诸东流。
• 本章旨在识别和解释压力、生存压力源以及士兵面对这些压力时的自然反应，帮助士兵做好准备。

压力不是一种需要治愈和消除的疾病，而是我们都会经历的一种状况，是对压力的反应。

压力源是产生压力的事件或原因。身体识别到压力源后会采取"战斗或逃跑"的准备姿态。

• 身体反应：释放储存燃料（糖和脂肪）供能，呼吸加快，肌肉紧张，凝血机制激活，感官更敏锐。
• 这种戒备状态无法持久。压力源会累积，最终可能导致精疲力竭 (exhaustion)。
• 有效管理压力的两个要素：预见压力源并制定应对策略。

常见的生存压力源：

• 受伤、疾病或死亡 (Injury, Illness, or Death)： 可能是最强烈的压力源。限制行动能力、获取食物水源、自卫。即使不致命，疼痛和不适也会增加压力。
• 不确定性和失控感 (Uncertainty and Lack of Control)： 生存情境中唯一确定的是不确定。在信息有限、控制力低的环境中行动会带来巨大压力。
• 环境 (Environment)： 天气（酷热、严寒、雨雪）、地形（山地、沼泽、沙漠）、生物（昆虫、危险爬行动物、其他动物）都是挑战。
• 饥饿和干渴 (Hunger and Thirst)： 获取和保存食物水源的重要性随时间推移而增加。对习惯了配给的士兵来说，觅食可能是巨大压力源。
• 疲劳 (Fatigue)： 持续努力求生会导致极度疲劳，甚至保持清醒本身也成为压力。
• 孤立 (Isolation)： 尽管士兵接受个人技能训练，但通常作为团队一部分运作。缺乏团队支持、信息指导和安全感是显著压力源。

记住，对一个人有压力的事物，对另一个人未必如此。目标不是避免压力，而是管理生存压力源并使其为你所用。

人类拥有适应环境变化的生存机制。了解这些机制有助于我们利用它们，而不是被它们所困扰。

主要的内部反应：

• 恐惧 (Fear)： 对感知到的危险（可能导致死亡、受伤或疾病）的情绪反应。恐惧可以是积极的（促使谨慎），也可能使人瘫痪。士兵必须训练自己不被恐惧压倒。
• 焦虑 (Anxiety)： 与恐惧相关，是面对危险情境时的不安和忧虑感。健康的焦虑促使我们采取行动。然而，过度焦虑会使人困惑，难以思考和做决策。士兵必须学会平息焦虑，使其保持在有益而非有害的范围内。
• 愤怒和沮丧 (Anger and Frustration)： 当个体在达成目标过程中持续受挫时产生。生存目标是活下去。在资源有限的情况下，出错是难免的。愤怒和沮丧可能导致冲动、非理性行为和放弃态度。如果能引导这种情绪强度，可以积极应对挑战。
• 抑郁 (Depression)： 悲伤的加深。与沮丧和愤怒密切相关。如果愤怒无助于成功，沮丧感会更高，最终导致身心疲惫，产生放弃念头。一时的悲伤和怀旧是正常的，甚至能激励人更努力。但陷入抑郁会耗尽能量和求生意愿。士兵必须抵制抑郁。
• 孤独和无聊 (Loneliness and Boredom)： 人是社会性动物。孤立是生存情境中可能出现的情况。孤独和无聊可能激发想象力和创造力，也可能成为抑郁的另一个来源。必须找到让头脑保持积极活动的方法，并培养自给自足的能力。
• 内疚 (Guilt)： 生存情境可能源于悲剧性事件（事故、任务失败导致伤亡）。幸存者对逝者感到内疚并不罕见。积极利用这种感觉可以激励人更努力地活下去。不要让内疚感阻止你活下去。

士兵在生存情境中的任务是活下去。 控制好各种情绪反应，使其为生存服务。

• 无法控制的反应会导致心理上的失败，远早于身体上的屈服。
• 生存是每个人的本能；但意外陷入生死存亡的斗争却不是。不要害怕你的"自然反应"。 学会驾驭它们。
• 生存的挑战激发了无数英雄主义、勇气和自我牺牲的例子。

心理准备技巧：

• 了解自己 (Know Yourself)： 通过训练、家庭和朋友了解内在的你。强化优点，发展生存所需的方面。
• 预估恐惧 (Anticipate Fears)： 不要假装没有恐惧。思考最让你害怕的情境，并在这些方面进行训练。目标不是消除恐惧，而是建立在恐惧中行动的自信。
• 保持现实 (Be Realistic)： 诚实评估情况。不要抱有不切实际的期望。"抱最好的希望，做最坏的打算。"
• 保持积极态度 (Adopt a Positive Attitude)： 学会从每件事中看到潜在的好处。这不仅能提升士气，还能锻炼想象力和创造力。
• 提醒自己利害关系 (Remind Yourself What Is at Stake)： 未能做好心理准备会导致抑郁、粗心、失信、决策失误和过早放弃。关系到你和依赖你的其他人的生命。
• 训练 (Train)： 通过军事训练和生活经验，从今天开始为应对生存的严酷做好准备。训练中的技能展示会让你在需要时有信心运用它们。训练越真实，实际生存情境的压迫感就越小。
• 学习压力管理技巧 (Learn Stress Management Techniques)： 即使无法控制环境，也能控制对环境的反应。技巧包括：放松技巧、时间管理技巧、自信技巧、认知重构技巧（控制你看待情境的方式）。

记住，"求生意愿"也可以被认为是"决不放弃"。